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夏季长跑可以预防运动性低血糖
2016-05-27 11:21:56我要评论

  喜欢运动的朋友,在炎热的夏季运动,消耗得更大。人体运动所消耗的能量中,糖是运动时肌肉的最佳能量来源。为什么夏季长跑运动可以预防低血糖?

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  肌肉里有一部分储存的肌糖原,但是能持续给肌肉运动提供能量的还是血糖。正常情况下,血糖水平保持动态平衡,浓度维持在正常生理范围内,人体就不会有什么反应。但是在运动状态下血糖水平将会发生较大变化,由于肌肉不断吸收和利用血糖,就会降低血糖浓度。而随着运动强度增大,肌肉组织对血糖的消耗增加就会造成血糖水平的快速降低,从而引发运动性低血糖

  正常情况下,人体血糖含量在4.4到6.1mmol/l或者82到110mg/dL。人体血糖含量是可变化的,比如情绪紧张时升高、吃饭后下降、运动后可能下降等,如果血糖浓度低于正常值就有可能发生低血糖的症状。长时间剧烈运动使体内的血糖大量消耗和减少,另外,如果空腹运动身体处于饥饿状态,更会使体内的糖原储备不足。而在夏季炎热的气候环境中长跑,中枢神经系统调节血糖代谢紊乱,引起胰岛素分泌量增加,也会加剧低血糖的发生。

  发生了运动性低血糖会出现哪些症状呢?常见的表现有:极度饥饿感、头晕,伴有肢体发抖感觉,处于易激怒的状态,情绪不稳定,口腔内感觉异常敏感,皮肤无血色,头痛并有视线模糊,不明原因的大量出汗,严重者甚至晕倒,失去知觉。一旦发现你的长跑小伙伴有人出现这些现象,请马上帮助TA平躺休息,迅速补充含糖高的食品饮料等,最好的就是葡萄糖。

  发生低血糖后及时补糖可以使症状迅速缓解,避免延误治疗而导致可能出现不可逆的脑损害。具体做法是给予任何含糖较高的饮料或食物如饼干、果汁等。但是注意对症状严重有昏迷的人,应避免口服食物饮料,以防呛入气管吸入肺中,最好的办法是静脉推注50%葡萄糖40-60ml,这是低血糖抢救最常用和有效的方法,一般需要专业人士操作,症状可迅速缓解,神志可快速清醒。因此预防低血糖的发生,尽早发现症状,才是至关重要的。

        夏季运动,尤其是夏季长跑运动,不仅可以增强身体的免疫力,而且可以预防低血糖。运动要根据自己的身体情况,适当运动。不能为了追求结果,不顾个人身体情况。

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