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怎样避免运动损伤
2017-08-12 16:36:30我要评论

       现在生活节奏和生活方式都发生了转变,一方面是有很多人放纵享受患上了不少慢性病,另一方面,有更多的人认识到运动的重要性。但是值得注意的是,很多人的体育知识比较匮乏,不懂得很多运动中的注意事项,从而导致了运动损伤的发生。那么,我们应该怎样避免运动损伤呢?
       1、穿戴专门的运动装备
       不同的运动穿戴相应的装备是非常必要的。一双跑鞋可以减轻鞋与脚部的摩擦并提供良好的弹性与地面作用力,网球、羽毛球等运动球鞋可以在频繁的横向移动时提供足够的地面摩擦里以及防止扭伤,篮球鞋则有更好的弹力更好得保护脚踝……
       如果是轮滑、自行车等高速运动,则必备护膝、护肘等保护设备避免摔伤。
       2、要有周详的训练计划
       良好有效的体育运动可不仅仅是每天跑几公里就完事,需要进行肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等多方面的综合训练。所以我们进行日常锻炼,要有计划的将有氧运动和无氧运动结合起来,不能只做一种。
       另外,运动开始时要逐渐增加运动的时间和强度,通过这样来避免如肌腱炎、压力性骨折等过度适用性受伤。
       第三,环境和时间也很重要。天气过热或过冷都不适宜运动,运动时间过长(超过两个小时)也会使身体处于超负荷状态。在运动的前、中、后三个时段都要注意适当补充水分。
  3、通过伸展运动来预防受伤
  伸展运动会促使肌肉为运动做好准备,防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。
  静态伸展运动要慢而持续,别跳,也别猛拉。在进行伸展运动的时候,不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次,并持续20到30秒。
  上面就是给大家介绍的一些如何在运动中避免受伤的一些小方法。只要平时的时候多注意一下的话,那么就可以很好的解决掉这些问题,并且避免出现运动造成的身体损伤。

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