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有慢性病的人散步方式
2018-08-03 08:43:29国政骨科我要评论

有慢性病的人散步方式:

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注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。

 

  1、失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

 

  2、高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

 

  3、冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

 

  4、轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)

 

  5、有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

 

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