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如何将健康融入你的日常生活
2018-09-11 15:09:48国政中医我要评论

我们经常会每天一早计划的好好的,要去健身房、去快走,或者去上瑜伽课。然后生活会打乱计划。当我们要工作到很晚、叠成堆的衣服和完成一个英里长的差事列表,健身计划往往第一个被取消。幸运的是,有很多方法可以帮助你在日常生活中燃烧掉卡路里。我们把它分为三类:可以在家做的锻炼、可以在工作时进行的锻炼、可以办事儿时完成的锻炼。卡路里计算是基于150 - 160磅重的人进行的。如果你的体重超过160磅,你会燃烧更多卡路里,反之亦然。

 

在家:

多做吸尘工作。有没有用吸尘器清扫房子时满头大汗?那是因为拖地、扫地或吸尘时你每15分钟燃烧65卡路里。如果想加强上半身的锻炼,可以考虑手腕负重。

每次都做彻底清洁。大扫除(如真正彻底的把浴室擦的闪闪发亮)可以燃烧250卡路里的热量。除尘这种简单打扫每小时燃烧160卡路里的能量。

铲雪。这就是你车道上去而复返的积雪的一线希望。铲雪比任何家庭琐事都能燃烧更多的卡路里——每小时400卡路里。(好吧,现在这个季节说这个还早了点,留着个下雪天时用吧!)

拉伸小腿。当你站在水槽前洗盘子或在柜台前叠衣服时,让自己芭蕾演员附身吧。脚跟踮起,脚尖站立,保持10秒钟,重复几次。

听音乐。额外的运动燃烧卡路里,哪怕就只在你的座位上摇晃身体都行。所以,当你做家务时,戴上你的耳机或随着节奏摇摆。这样可能会增加脚下的动作,从而燃烧更多的卡路里。

在工作中:

站起来。我们中的许多人工作时都难免久坐,这也是没办法的事。当你不能离开电脑,那选择就有限了。但仅仅是站起来工作一个小时也可以发挥重要的作用。你可以每小时多燃烧35卡路里。

注意你的姿势。坐直并保持你的胃和核心肌肉收紧可以每小时燃烧10卡路里。

桌前俯卧撑。站在办公桌前几英尺远的地方,将手放在你的办公桌的边缘(与肩同宽),做20来个站立俯卧撑。

坐姿抬腿。这个动作你可以在你的办公桌下面做,谁也不知道!保持坐姿,腿伸直并抬到与大腿平齐,尽可能长时间保持。

打电话时同时举重。在你的书桌上放些负重器械。当你需要打电话时,设为扬声器或者使用耳机,然后开始提升。

在城里:

走楼梯。不乘坐电梯、告别自动扶梯,开始爬楼梯。每一个12步楼梯燃烧5卡路里的热量。这听起来并不多,但每天爬楼梯10次,每周就会多消耗350卡路里的热量。

用你买的杂货练举重。不要在杂货店浪费这些宝贵的几分钟。拎罐番茄酱或一袋糖,练习几次二头肌弯曲。

加载你的购物车。拿上你经过的第一个货架上最重的东西,比如说水或洗涤剂。尽可能拖长在商店里“超重”载货的时间。

不出去洗车。这个差事你应该完全跳过。自己洗车可以运动手臂和腹肌。半个小时可以消耗150卡路里。

额外提示:经常笑。每天傻笑10到15分钟可以燃烧高达40卡路里!

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