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不当运动容易让膝关节“出事”
2018-09-12 10:56:18国政骨科我要评论

 近来天气舒爽,运动健身的人多了许多。专家提醒,锻炼要讲究方法,全身上下膝关节最为薄弱、易受伤害,不当运动容易让膝关节“没病锻炼出病来”。

 

  运动不当易受伤

  最近异常流行的“爬行锻炼法”的确有不少好处,比如人在爬行时全身重量分散到四肢,大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重,对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。



 

  不过,专家强调,锻炼的同时切不可忽视膝关节的“感受”,因锻炼不当导致的膝关节疾病在临床上非常多见。运动时,膝关节是最为重要的关节,跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能才能完成,而这么重要的部位,由于生得“皮包骨头”,几乎得不到脂肪或肌肉的保护,一旦运动不当,很容易受伤。尤其是中老年人,膝关节已处于逐渐老化的过程中,再长期负重或加剧磨损,很容易惹来伤痛。

 

  ​别爬坏了膝关节

  除爬行锻炼外,郭主任解释说,与爬相关的运动,如爬山、爬楼梯等,都不利于膝关节的保护,因为这种“爬上爬下”的运动会让膝关节反复摩擦,从而加剧关节软骨的磨损,甚至造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

 

  膝关节要“省着用”

  于中青年人来说,中等强度有氧运动,比如一周三次、每次半小时的游泳、骑车或跳操等,都对身体有益,又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族,可以从小负荷的运动开始,逐步增加运动量。

  专家表示,对于膝关节已经脆弱的老年人,如果没有膝关节疾病,在运动的选择上,可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等,做其他运动时最好配备合适的护膝,一方面能预防膝盖损伤,另一方面还能起到保暖的作用。

 

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