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肩周炎的锻炼方法
2018-05-19 10:05:26国政骨科我要评论

现代社会,肩周炎发病率日趋年轻化,尤其是长期伏案的白领人群。肩周炎往往导致患者肩部疼痛,影响工作生活。一下就跟大家分享一些常见的肩周炎锻炼方法,希望对大家有所帮助。


肩周炎的锻炼方法:
 

游泳运动:游泳是治疗肩周炎的一种好办法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部和肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后再行强度大的自由泳和蝶泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1-2次,每次持续30分钟-1小时即可。



 

手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺砖块爬行而上,练习上举,观察哪一侧严重,并记录下每日达到的高度。每日2次,每次爬30次以上。

 

直臂外展:面壁而立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度,上午下午各一回,每次运动30次以上。

 

交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练两回。

 

拍肩打背:双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动,拍打左背,左右交替30次以上,每日两回。

 

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后伸摸背:两臂后伸,以健侧手握患侧手腕部,使患侧手指尽量向后上摸脊背。

 

旋臂运动:一手叉腰,另一臂做旋转运动,先顺时针旋转30次,再逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好。

 

注意事项:

 

1.在明确肩周炎诊断前,需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病,因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时,有必要去医院就诊进行相应的检查,排除上述疾病。

 

2.不能单靠运动来进行康复,当疼痛严重时,还应结合其他治疗方法,保守治疗如洪磊医道筋骨康膏贴 敷贴,光电理疗,推拿按摩等,如果保守疗法无效可进行手术治疗,如肱二头肌长头腱固定或移位术,喙肱韧带切除术等。

 

3.被运动切忌使用暴力强制进行,以免引起局部损伤。

 

4.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起局剧烈疼痛。

 

5.锻炼必须每日坚持,持之以恒,才能取得良好效果。
 

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