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运动常见的4大错误认知,爱运动、爱夜跑的人快看看!
2018-05-24 08:41:37国政中医我要评论

近年来,痴迷运动的人口持续上升,运动目的不外乎追求健康的生活形态或减重,不过,多数民众对运动存有4个错误观念,导致减重无效,或运动伤害的案例频传。

健康的运动应掌握「有效运动心率」、「分段式运动」,以及「每天运动30分钟」等3大关键。
 


一般民众普遍存有运动时间越久越好、速度越快越好、距离越长越好、肌肉越酸痛越好等4大错误认知。

导致原本追求健康的运动行为,反而变成健康风险的隐形杀手,容易对心肺功能和肌肉造成伤害,增加心脏疾病和运动伤害的风险。

 

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运动4大错误认知:

1.时间越久越好?

以路跑为例,若在酷热炎夏的大太阳底下持续超过1个小时的激烈运动,且没有做好适当的配速,容易对身体造成很大的伤害。


2.速度越快越好?

许多人为了突破个人成绩加快脚步猛冲,但当时速超过10公里以上且没有经过配速,也很容易造成运动伤害。一般来说,若发觉跑步时比平常喘,甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状,代表跑步均速过快,应尽快做调节,降低身体受伤害的风险。



3.距离越长越好?

一般来说,路跑可以10公里做为距离基准,超过时容易造成运动伤害,但实际上仍需视个人运动习性、体能、年纪、性别等因素,而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较,若在增加跑步距离时,莫名感觉疲劳或心悸,就代表跑步距离突然增加太多了。


4.肌肉越酸痛越好?

以强调肌肉伸展的瑜珈运动为例,临床上发现许多人忽略了酸痛带来的信息,认为肌肉被拉伸到感觉酸痛才是对的,硬要做到超过自己身体所能负担的弯曲角度或动作,其实,若身体出现可接受的酸感还好,但当伴随痛感出现,则要留意运动伤害可能已经形成。


此外,运动后肌肉酸痛是常见的现象,若是代谢物刺激神经所造成的延迟性酸痛,可在24至48小时内自动减少和消失,原则上不用过度担心;但若是运动后酸痛持续超过48小时,或是酸痛伴随着无力、麻痹、走路脚步改变,则意味着肌肉已经受伤,是典型的运动害。
 

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