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早上跑步前要吃东西吗
2018-07-24 16:33:24国政骨科我要评论

跑步是一种很常见的运动方式,跑步可以增强大家的体质,并且慢跑还可以增强耐力,跑步是人们主要的运动方式之一,那么请问早上跑步前要吃东西吗?跑步减肥的正确方法是什么?跑步的好处有哪些?下面小编为大家讲解。



 

早上跑步前要吃东西吗?

 

要是跑步是为了让身体更加健康的话,那么在早上跑步之前就要吃一些食物,空腹跑步对大家的身体不好,不过饮食和进食的时间要间隔30分钟到1个小时左右,也就是说,再吃完早饭后过30分钟以上再运动。
 

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不过,早上空腹长跑减肥效果比平时更好,如果只是想减肥,可以早上空腹运动。但还是不建议有肠胃病的人如此。

 

跑步减肥的正确方法

 

1、慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

慢跑有着很好的减肥效果,慢跑可以消耗许多的热量,不过也要注意许多,不过慢跑应该加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

 

慢跑完了之后不要立即坐下,还要做一些舒缓运动,这主要是因为在激烈运动后,许多血液会在下肢和肌肉集中,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

 

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

 

2、入门者每周增加5~10分钟

 

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

 

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。 

 

3、运动后严禁大量进食

 

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

 

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

 

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