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怎么预防“鼠标手”
2018-05-21 11:21:32国政中医我要评论

鼠标手,又名腕管综合征,是腕管内压力增高导致正中神经受卡压而出现手指麻木、腕关节疼痛等系列症状。常见于长时间执笔书写及使用电脑的人群,如教师、程序员等等。利用手上的大陵穴,可以帮您做好“鼠标手”的防治!

 


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直臂伸展
 

工作休息时,可伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15~20秒。这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膀酸痛。需要注意的是,向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

 

手腕运动
 

休息时可以尝试做手腕运动,伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

 

减少鼠标点击次数
 

尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”并发症。

 

手腕旋转运动
 

平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15~20秒。完成后,反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。值得注意的是,肩膀和手臂保持稳定不动。

 

坐姿要正确
 

使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾,并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要跷二郎腿。

 

选好鼠标
 

最好选用弧度大、接触面宽的保手派人体工学鼠标,有助力的分散,减轻手指、手掌的劳损。减轻腕侧压力。

 

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