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冬季运动 专家开“四处方”
2018-09-12 10:44:44国政骨科我要评论

 常言道“睡不醒的冬仨月”,说的就是冬天里人的整个状态相对其他三季更为萎靡。冬季,人的身体机能都处于低潮,会感觉自己兴奋性比较低,反应也不灵敏,在运动状态和运动能力上,也会表现得明显不及其他三个季节,体现为肌肉僵硬、关节不灵活、韧带柔韧性差。

  处方1:运动减量

  冬季运动应该掌握的大原则就是减量。

  尽管每个人的身体素质以及选择的运动方法不同,但是在冬季,仍然有一个大致的标准用来衡量运动健身是否达到了合适的量,即运动量要比春夏秋三季减少1/3到1/4。比如,春夏秋三季每天运动1个小时,那么冬季就要缩短到40分钟。



 

  处方2:小心外伤

  冬季人体肌肉的灵活性降低了,肌纤维收缩力度下降,关节内体液流动性下降,韧带僵硬,导致人体整个运动机能僵硬,如果从事剧烈运动,很容易发生骨折,这是因为在冬季人体的肌肉和韧带对骨骼的保护作用降低。此外,许多人通常是好久不锻炼,突然一次运动又超出了身体承受范围,导致肌肉出现酸痛,有些人甚至在冬季运动后会出现落枕或者关节疼痛,这都是运动拉伤的症状。

  处方3:注意热身

  除了骨折外,冬季运动中关节扭伤、韧带断裂也是常见的。因此,冬季运动除了要为重要关节和有旧伤的部位佩戴护具外,控制强度以及热身非常重要。热身可以采用学校体育课前的方法,包括活动全身关节、轻拍肌肉放松和抻拉韧带,热身时间一般保持在十几分钟左右。针对肌肉酸痛,在锻炼过程中要掌握适度原则,强度不要太大,锻炼时间不要太长,锻炼后做一些必要的自我按摩,或者洗澡放松。如果酸痛情况严重,就应就医治疗。而对于拉伤,如果是肌肉拉伤,可以采用冰敷和按摩的方法,但如果是一些小关节发生错位,这就需要正骨大夫进行复位,因此,如果感觉疼痛严重,还是建议就医查看一下。

  处方4:补水重要

  冬季人体的血液黏稠度较高,血液循环比较慢,老年人的慢性病在这个季节往往会更严重、更多发,如高血压、动脉硬化和心肌梗塞。此外,冬季雾霾天比较多,也容易对呼吸系统造成影响和伤害。

  冬天因为天气寒冷,运动中人体出汗少,口渴的感觉不明显,但尽管如此仍应该按时足量补水,特别是剧烈运动后,应该补充矿泉水或运动饮料,而不宜饮用纯净水。对于有电解质缺乏病症的人,需要根据医嘱进行补水,这样可以缓解血液黏稠度,在一定程度上避免心脑血管疾病的发生。如果中老年人在运动中发生胸闷、恶心、眩晕等症状,应该立即停止运动,坐下来休息,或马上前往医院诊治,因为这往往是身体出现问题的不好预兆。对于中老年人,参与运动还是应该和主治大夫商讨一个运动处方,特别是有心脑血管隐患的人群,硝酸甘油等药品应该在运动时随身携带。

  在冬季天气寒冷或者雾霾比较严重的时候,或选择暂不出门运动,或者戴口罩手套等进行防护,避免冻伤和呼吸道疾病。

 

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