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入睡困难怎么办? 怎么才能睡得香
2018-09-04 11:08:22国政中医我要评论

成年人的理想睡眠时间是8小时,相信这是很多人都知道的。当你睡醒的时候觉得神清气爽的,那说明你睡眠充足、睡眠质量良好。春季是个容易失眠的季节,想要拥有理想的睡眠时间是比较奢望的,那入睡困难怎么办呢?



 

  缓解入睡困难的方法

  1、避免辗转反侧

  睡不着时不要辗转反侧,如果超过20分钟睡不着,可以起来做一些放松身心的事情,如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。

 

  2、入睡前放松心情

  睡前要注意情绪状况,不要过于焦虑或兴奋,过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量,也容易令人难以入睡。

 

  3、睡前远离手机、电脑

  手机和其他电子产品由于会发出光线,这些光线会褪黑激素生成减退,从而影响生理周期,让人难以进入深度睡眠,甚至有些人沉迷于手机电脑,大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态,更难入睡,睡眠不足便是无可厚非的了。

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